Kita sering dengar saran ini: “Minum air putih yang banyak, ya!” Dan itu memang nasihat yang bagus. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, dan cairan ini berperan penting dalam hampir semua fungsi tubuh—dari mengatur suhu tubuh, membantu pencernaan, hingga menjaga kesehatan kulit.
Tapi tahu gak sih? Minum air terlalu banyak juga bisa berdampak buruk. Jadi, seberapa banyak air yang sebenarnya kita butuhkan?
🥤 Manfaat Minum Air yang Cukup
Sebelum bahas soal ‘kebanyakan’, yuk kita pahami dulu kenapa tubuh butuh cukup cairan setiap hari:
-
Menjaga fungsi ginjal: Air membantu membuang limbah tubuh lewat urin.
-
Meningkatkan konsentrasi: Dehidrasi ringan aja bisa bikin kita jadi cepat lelah dan susah fokus.
-
Menjaga suhu tubuh: Saat kita kepanasan atau berkeringat, tubuh butuh cairan untuk mendinginkan diri.
-
Bantu turunkan berat badan: Kadang, kita merasa lapar padahal sebenarnya haus.
-
Menjaga elastisitas kulit: Kulit yang cukup cairan tampak lebih segar dan sehat.
Rata-rata kebutuhan air orang dewasa sekitar 2–3 liter per hari, tergantung aktivitas dan kondisi tubuh.
🚨 Tapi, Minum Terlalu Banyak Juga Bahaya
Meski jarang terjadi, overhidrasi alias kelebihan cairan bisa mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh—khususnya kadar natrium dalam darah. Ini bisa menyebabkan kondisi bernama hiponatremia, yang bisa berakibat serius.
Gejala kelebihan cairan bisa berupa:
-
Mual dan muntah
-
Sakit kepala
-
Kram otot
-
Tubuh terasa bengkak
-
Dalam kasus ekstrem: kejang atau bahkan koma
Biasanya ini terjadi saat seseorang memaksakan diri minum terlalu banyak dalam waktu singkat, atau saat olahraga berat dan hanya mengganti cairan tanpa elektrolit.
💡 Jadi, Berapa Banyak yang Aman?
Gak ada rumus saklek, tapi kamu bisa pakai panduan sederhana ini:
✅ Minum saat haus
✅ Perhatikan warna urin—kalau bening atau kuning muda, itu tanda cukup
✅ Tambah asupan saat cuaca panas, olahraga, atau sakit
❌ Hindari minum berliter-liter dalam waktu singkat tanpa alasan jelas
Dan ingat, air juga datang dari makanan seperti buah, sayur, dan sup.
✅ Kesimpulan: Kuncinya Ada di Keseimbangan
Minum air putih itu sangat penting untuk kesehatan tubuh, tapi seperti hal baik lainnya, terlalu banyak juga gak bagus. Dengarkan sinyal tubuhmu, minum secara bertahap sepanjang hari, dan jangan tunggu sampai dehidrasi.
Hidup sehat itu tentang keseimbangan, termasuk dalam hal sesederhana… minum air.
BACA JUGA : Bahaya Begadang bagi Kesehatan Jantung dan Otak – Jangan Anggap Sepele!
