Kolesterol tinggi sering disebut sebagai “pembunuh diam-diam.” Tidak menimbulkan gejala jelas, tapi dampaknya bisa sangat berbahaya. Banyak orang baru menyadari kolesterolnya tinggi setelah terkena serangan jantung atau stroke.
Artikel ini akan membahas ciri-ciri kolesterol tinggi yang sering tidak disadari, cara mencegahnya, dan tips menjaga kolesterol tetap normal.
Apa Itu Kolesterol?
Kolesterol adalah lemak yang secara alami diproduksi oleh tubuh dan juga bisa didapatkan dari makanan. Kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk membuat hormon, vitamin D, dan sel-sel baru.
Namun, jika kadar kolesterol terlalu tinggi, terutama kolesterol jahat (LDL), maka bisa terjadi penumpukan plak di dinding pembuluh darah, yang berujung pada penyumbatan.
Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi yang Perlu Diwaspadai
1. Nyeri di Dada (Angina)
Plak yang menyumbat arteri koroner bisa menyebabkan nyeri dada, terutama saat beraktivitas.
2. Kesemutan atau Kram di Kaki
Aliran darah yang terganggu membuat ujung-ujung saraf kurang mendapatkan oksigen.
3. Cepat Lelah dan Lemah
Kolesterol tinggi membuat jantung bekerja lebih keras, sehingga tubuh cepat lelah.
4. Xanthelasma (Lemak di Bawah Kulit)
Munculnya bercak kekuningan di kelopak mata atau siku bisa menjadi tanda tumpukan lemak.
5. Sakit Kepala Sebelah atau Pusing
Penyumbatan pembuluh darah di otak bisa memicu migrain atau pusing.
“Banyak orang tidak sadar kolesterolnya tinggi sampai hasil cek lab menunjukkan angka di atas normal,” ujar Dr. Meity Tumewu, Sp.PD dalam Kompas Health Talk (2022).
Siapa yang Berisiko?
-
Orang dengan riwayat keluarga kolesterol tinggi
-
Usia di atas 40 tahun
-
Perokok aktif
-
Kurang olahraga dan gaya hidup sedentari
-
Sering mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh (gorengan, daging berlemak)
Cara Mengetahui Kolesterol Tinggi
Satu-satunya cara pasti adalah dengan melakukan tes darah (profil lipid), yang meliputi:
-
LDL (kolesterol jahat)
-
HDL (kolesterol baik)
-
Total kolesterol
-
Trigliserida
Cara Menurunkan dan Mencegah Kolesterol Tinggi
-
Perbanyak konsumsi serat larut seperti oatmeal, sayur hijau, dan buah.
-
Kurangi konsumsi gorengan dan makanan cepat saji.
-
Olahraga 3–5 kali seminggu seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
-
Berhenti merokok dan batasi alkohol.
-
Pertimbangkan konsumsi herbal alami seperti:
-
Cuka mengkudu
-
Daun salam
-
Teh hijau
-
Kolesterol tinggi sering tidak terasa, tapi efeknya bisa sangat serius.
Dengan mengetahui ciri-ciri awal, rutin cek kesehatan, dan menjaga pola hidup sehat, Anda bisa menghindari komplikasi yang berbahaya. Cinta diri sendiri dimulai dari mengerti hal kecil yang terjadi pada dirimu.
