Selama kehamilan, menjaga asupan gizi yang seimbang sangat penting demi mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan ibu. Buah-buahan menjadi sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang tak boleh dilewatkan. Di antara banyak pilihan buah, buah bit dan buah naga menjadi dua jenis yang cukup populer dan bermanfaat bagi ibu hamil.
Keduanya memiliki kandungan gizi yang luar biasa dan bisa menjadi tambahan menu sehat dalam kehamilan. Apa saja manfaatnya? Simak penjelasan lengkap berikut.
Apa Itu Buah Bit dan Buah Naga?
-
Buah Bit (Beetroot) adalah umbi berwarna merah keunguan yang kaya akan zat besi, asam folat, dan antioksidan. Biasanya dikonsumsi dalam bentuk jus, salad, atau direbus.
-
Buah Naga (Dragon Fruit) adalah buah tropis dengan kulit berwarna merah muda cerah dan daging buah berwarna putih atau merah dengan biji hitam kecil. Rasanya segar dan mengandung banyak air.
Keduanya tidak hanya lezat, tetapi juga sangat bergizi untuk ibu hamil. Berikut ini adalah 8 manfaat utama dari kedua buah tersebut.
1. Mencegah Anemia dan Menambah Energi
-
Buah bit sangat kaya akan zat besi, yang membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah anemia defisiensi besi, salah satu masalah umum pada ibu hamil.
-
Buah naga juga mengandung zat besi dan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi secara optimal.
Anemia selama kehamilan dapat menyebabkan kelelahan berlebih, pusing, bahkan risiko komplikasi saat persalinan. Konsumsi dua buah ini secara rutin bisa membantu menjaga kadar hemoglobin tetap normal.
2. Mendukung Perkembangan Otak dan Sistem Saraf Janin
-
Kedua buah ini kaya akan asam folat (vitamin B9), nutrisi penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin.
-
Asam folat juga berperan dalam mencegah cacat tabung saraf (neural tube defects) seperti spina bifida.
Asupan folat yang cukup, terutama di trimester pertama, sangat krusial bagi perkembangan sistem saraf janin.
3. Menjaga Hidrasi dan Keseimbangan Elektrolit
-
Buah naga memiliki kandungan air yang tinggi, yang sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh ibu hamil.
-
Mengandung elektrolit seperti magnesium dan kalium yang membantu mengatur tekanan darah dan mencegah kram otot.
Kondisi dehidrasi saat hamil bisa menyebabkan kelelahan, sembelit, bahkan kontraksi dini. Jadi, buah naga bisa menjadi camilan sehat untuk menjaga cairan tubuh.
4. Mengatasi Sembelit
-
Buah bit dan buah naga mengandung serat alami yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, salah satu keluhan umum selama kehamilan.
-
Serat juga mendukung kesehatan usus dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Mengonsumsi buah berserat tinggi secara rutin membantu ibu hamil merasa lebih nyaman dan tidak mudah begah.
5. Meningkatkan Sistem Imun
-
Buah naga mengandung vitamin C, antioksidan, dan fitonutrien yang mendukung kekebalan tubuh.
-
Buah bit juga mengandung betalain, senyawa antioksidan yang kuat, serta zat besi dan vitamin B6 yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh.
Sistem imun yang kuat selama kehamilan membantu tubuh melawan infeksi ringan yang bisa berdampak buruk bagi janin.
6. Menjaga Kesehatan Jantung
-
Buah bit dikenal sebagai “superfood” untuk jantung karena mengandung nitrat alami yang membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki sirkulasi darah.
-
Buah naga kaya akan magnesium dan lemak sehat (dari bijinya), yang mendukung detak jantung tetap stabil.
Tekanan darah tinggi selama kehamilan bisa berisiko memicu preeklamsia, sehingga menjaga kesehatan jantung sangat penting.
7. Membantu Pertumbuhan Sel dan Jaringan
-
Asam folat, vitamin C, dan zat besi dari buah bit dan buah naga berperan dalam pembentukan sel baru, baik untuk janin maupun ibu.
-
Kandungan antioksidan juga membantu memperbaiki jaringan yang rusak dan menjaga elastisitas kulit selama kehamilan.
Ini mendukung perkembangan organ janin dan pemulihan tubuh ibu selama dan setelah melahirkan.
8. Melawan Radikal Bebas dan Cegah Peradangan
-
Kedua buah mengandung antioksidan kuat, seperti betalain (pada bit) dan flavonoid (pada buah naga), yang membantu menangkal radikal bebas dan mengurangi risiko peradangan.
Selama kehamilan, tubuh rentan terhadap stres oksidatif yang bisa berdampak pada kesehatan janin. Antioksidan alami dari buah-buahan sangat membantu sebagai proteksi alami.
Cara Konsumsi yang Aman dan Lezat
-
Jus Bit + Apel + Lemon: Kombinasi menyegarkan yang tinggi vitamin dan zat besi. Minum 2–3 kali seminggu.
-
Salad Buah Naga: Tambahkan potongan buah naga dengan yoghurt atau granola.
-
Smoothie Bit dan Pisang: Cocok sebagai camilan pagi atau sore.
-
Buah naga segar: Dapat dikonsumsi langsung sebagai pengganti camilan manis.
Tips penting: Cuci bersih dan kupas buah dengan benar sebelum dikonsumsi. Jika mengonsumsi bit secara berlebihan, urine bisa berubah warna kemerahan (disebut beeturia), namun ini tidak berbahaya.
Kesimpulan
Buah bit dan buah naga adalah dua pilihan buah bergizi tinggi yang bisa memberikan manfaat besar bagi ibu hamil dan janin. Mulai dari mencegah anemia, memperkuat sistem imun, melancarkan pencernaan, hingga mendukung perkembangan otak janin — semuanya bisa didapatkan hanya dari buah-buahan alami ini.
Meskipun bermanfaat, konsumsilah dalam jumlah wajar dan seimbangkan dengan asupan nutrisi lain. Bila perlu, konsultasikan dengan dokter kandungan atau ahli gizi mengenai kebutuhan harian yang sesuai dengan kondisi kehamilan Anda.
