Radang sendi atau artritis sering dikaitkan dengan usia lanjut, tapi kenyataannya bisa menyerang siapa saja — bahkan di usia muda. Rasa nyeri, kaku, hingga pembengkakan sendi tentu sangat mengganggu aktivitas harian.
Namun kabar baiknya, radang sendi bisa dikendalikan dan bahkan dicegah dengan cara alami dan sehat, tanpa selalu bergantung pada obat kimia. Yuk, kenali caranya!
Apa Itu Radang Sendi?
Radang sendi adalah kondisi peradangan pada satu atau lebih sendi yang menyebabkan nyeri, bengkak, dan keterbatasan gerak. Jenis yang paling umum adalah:
-
Osteoartritis – akibat kerusakan tulang rawan karena usia atau cedera
-
Rheumatoid arthritis – kondisi autoimun yang menyerang sendi
-
Asam urat (gout) – akibat penumpukan kristal asam urat
7 Cara Sehat Mengatasi dan Mencegah Radang Sendi
1. Perbaiki Pola Makan Anti-Inflamasi
Makanan berperan besar dalam meredakan atau memicu peradangan.
Konsumsi lebih banyak:
-
Buah beri, sayuran hijau, tomat, brokoli
-
Ikan berlemak (salmon, sarden), biji chia, biji rami
-
Minyak zaitun, kunyit, jahe
Hindari:
-
Makanan olahan, gorengan, gula berlebih, daging merah berlemak
2. Minum Air Putih yang Cukup
Air membantu melumasi sendi dan membuang racun dari tubuh. Kurang cairan bisa memperparah kekakuan sendi.
3. Rutin Berolahraga Ringan
Aktivitas fisik bisa menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot sekitar sendi.
Olahraga aman untuk penderita radang sendi:
-
Jalan kaki
-
Yoga
-
Tai chi
-
Berenang
Catatan: Hindari olahraga berat yang menekan sendi terlalu keras.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Setiap kilogram berat badan ekstra memberi tekanan tambahan pada sendi, terutama lutut dan pinggul. Menurunkan berat badan 5–10% saja sudah bisa mengurangi gejala secara signifikan.
5. Batasi Garam dan Asam Urat Pemicu
Untuk penderita asam urat, hindari makanan tinggi purin seperti:
-
Jeroan, seafood tertentu (sarden, cumi), kaldu daging pekat
-
Alkohol, terutama bir
-
Makanan instan dan minuman manis berkemasan
6. Manfaatkan Herbal Alami
Beberapa tanaman dikenal membantu mengurangi peradangan dan nyeri sendi:
-
Kunyit (kurkumin) – anti-inflamasi alami
-
Jahe – membantu sirkulasi dan mengurangi nyeri
-
Daun salam, daun sirsak, temulawak – mendukung kesehatan sendi
7. Cukup Tidur dan Kurangi Stres
Kurang tidur dan stres bisa memperburuk peradangan. Pastikan kamu tidur minimal 7 jam per malam dan luangkan waktu relaksasi tiap hari.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika kamu mengalami:
-
Nyeri sendi terus-menerus
-
Pembengkakan hebat
-
Kaku sendi di pagi hari yang berlangsung lebih dari 30 menit
-
Kesulitan berjalan atau menggunakan sendi tertentu
Segera periksakan diri untuk evaluasi lebih lanjut. Penanganan dini bisa mencegah kerusakan sendi lebih jauh.
Kesimpulan: Lawan Radang Sendi dengan Gaya Hidup Sehat
Mengatasi dan mencegah radang sendi tidak harus bergantung pada obat-obatan. Dengan perubahan gaya hidup yang sederhana namun konsisten, kamu bisa hidup aktif dan bebas nyeri.
Mulailah hari ini: makan sehat, banyak gerak, kurangi stres, dan cintai sendi-sendi tubuhmu.
