Pernah merasa sulit tidur atau sering terbangun di malam hari? Bisa jadi tubuh kamu kekurangan magnesium. Mineral yang satu ini punya peran penting dalam menjaga sistem saraf tetap tenang dan mendukung produksi hormon tidur seperti melatonin.
Kabar baiknya, ada banyak makanan enak yang kaya magnesium dan bisa kamu masukkan ke dalam menu harian untuk bantu tidur lebih nyenyak. Yuk, simak daftarnya!
1. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Camilan sehat seperti almond, kacang mete, atau biji labu bukan cuma enak, tapi juga kaya akan magnesium. Selain itu, mereka juga mengandung lemak sehat yang bantu otak dan otot lebih rileks. Cocok banget buat disantap sore atau malam hari.
2. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli ternyata penuh dengan magnesium, lho! Selain bikin tidur lebih nyenyak, mereka juga bantu tubuh tetap bertenaga. Bisa dikukus, ditumis, atau dicampur ke dalam smoothies.
3. Dark Chocolate
Siapa sangka, cokelat hitam bisa jadi teman tidur? Pilih cokelat yang mengandung minimal 70% kakao. Selain tinggi magnesium, cokelat hitam juga mengandung antioksidan yang bantu meredakan stres. Tapi ingat, jangan berlebihan ya, karena ada kandungan kafein juga.
4. Oat dan Gandum Utuh
Menu sarapan seperti oatmeal atau roti gandum juga mengandung magnesium yang cukup tinggi. Bahkan, mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti ini bisa bantu tubuh memproduksi serotonin — hormon yang bikin kamu merasa tenang dan bahagia.
5. Buah-Buahan Kaya Magnesium
Beberapa buah seperti pisang dan alpukat juga bagus banget dikonsumsi menjelang tidur. Pisang mengandung magnesium, kalium, dan triptofan — kombinasi sempurna untuk bikin tubuh lebih rileks.
6. Susu dan Alternatif Nabati
Segelas susu hangat sebelum tidur memang punya efek menenangkan. Susu (dan susu nabati seperti kedelai atau almond yang diperkaya) juga mengandung magnesium dan kalsium yang bantu otot lebih rileks.
Tips Tambahan:
-
Konsumsi makanan tinggi magnesium secara rutin, bukan cuma saat susah tidur.
-
Hindari kopi, alkohol, dan makanan tinggi gula menjelang tidur karena bisa mengganggu penyerapan magnesium.
-
Tetap jaga rutinitas tidur dan hindari layar gadget sebelum tidur agar hasilnya lebih optimal.
Menambahkan makanan kaya magnesium ke dalam pola makan harian bisa jadi solusi alami untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain lezat, tubuh kamu juga akan lebih rileks dan siap istirahat dengan maksimal.
Selamat mencoba dan semoga tidurmu makin nyenyak malam ini! 🌙✨
