Jelajahi 3 tren jalan kaki yang sedang viral: Forest Bathing untuk relaksasi, Hot Girl Walk untuk kebugaran & mental positif, serta Rucking untuk kekuatan & pembakaran kalori ekstra.
Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang sederhana, mudah dilakukan, dan seringkali diremehkan padahal memiliki segudang manfaat kesehatan. Di era modern ini, muncul berbagai tren jalan kaki yang dirancang untuk memaksimalkan manfaat tersebut. Bukan sekadar berjalan biasa, tren-tren ini menggabungkan aspek mindfulness, intensitas, atau tujuan tertentu untuk memberikan dampak lebih positif pada tubuh dan pikiran.
Mari kita selami tiga tren jalan kaki yang sedang digandrungi dan dianggap sangat bermanfaat bagi kesehatan:
1. Forest Bathing (Shinrin-Yoku)
Tren ini berasal dari Jepang, dikenal sebagai Shinrin-Yoku, yang secara harfiah berarti “mandi hutan.” Namun, ini bukan tentang mandi dengan air di hutan, melainkan tentang meresapi atmosfer hutan atau lingkungan alami dengan semua indra Anda. Forest bathing mendorong Anda untuk memperlambat langkah, bernapas dalam dalam, dan benar-benar terhubung dengan alam di sekitar Anda. Ini adalah praktik mindfulness yang dilakukan di alam terbuka, di mana perhatian penuh diberikan pada pemandangan, suara, aroma, dan tekstur lingkungan alami.
Bagaimana Manfaatnya bagi Kesehatan?
- Mengurangi Stres dan Kecemasan: Penelitian menunjukkan bahwa berada di alam dapat menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stres), menurunkan tekanan darah, dan mengurangi detak jantung. Suara alam yang menenangkan, seperti gemericik air atau desir angin di dedaunan, serta pemandangan hijau, memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
- Meningkatkan Mood: Paparan alam dapat meningkatkan produksi hormon kebahagiaan seperti serotonin. Banyak peserta merasa lebih rileks, lebih bersemangat, dan memiliki energi positif setelah forest bathing.
- Meningkatkan Imunitas: Studi di Jepang menemukan bahwa forest bathing dapat meningkatkan aktivitas sel Natural Killer (NK Cells), sel kekebalan yang melawan virus dan sel tumor. Ini diduga karena menghirup fitonsida, senyawa organik yang dilepaskan oleh pohon yang memiliki sifat antimikroba.
- Memperbaiki Kualitas Tidur: Dengan mengurangi stres dan menenangkan pikiran, forest bathing dapat berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Tren ini mengajarkan kita untuk tidak sekadar berjalan melewati alam, melainkan menjadi bagian darinya, merasakan setiap detail dan manfaatnya yang menenangkan jiwa.
2. Hot Girl Walk
Istilah “Hot Girl Walk” pertama kali populer di TikTok dan dengan cepat menjadi fenomena global. Tren ini melibatkan jalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat selama sekitar 60 menit setiap hari, sambil mendengarkan podcast yang memotivasi, musik yang energik, atau sekadar memikirkan hal-hal positif dan melakukan afirmasi diri. Fokus utamanya adalah membakar kalori, meningkatkan kebugaran fisik, dan menguatkan mental melalui afirmasi positif.
Bagaimana Manfaatnya bagi Kesehatan?
- Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular: Jalan kaki dengan intensitas sedang-tinggi adalah bentuk latihan aerobik yang sangat baik untuk jantung dan paru-paru. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan stamina.
- Membakar Kalori dan Mendukung Penurunan Berat Badan: Durasi 60 menit dengan kecepatan yang stabil secara signifikan membantu dalam pembakaran kalori, menjadikannya strategi efektif untuk pengelolaan atau penurunan berat badan.
- Meningkatkan Kekuatan Otot dan Kepadatan Tulang: Jalan kaki secara teratur, terutama dengan kecepatan yang lebih tinggi, memperkuat otot-otot di kaki dan inti, serta membantu menjaga kepadatan tulang, yang penting untuk mencegah osteoporosis.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Gabungan aktivitas fisik dengan fokus pada pikiran positif dan afirmasi diri dapat secara signifikan mengurangi stres, meningkatkan mood, dan membangun kepercayaan diri. Bagi banyak orang, ini menjadi sesi terapi berjalan yang efektif.
- Membangun Disiplin Diri: Komitmen untuk berjalan setiap hari membantu membangun disiplin dan konsistensi dalam rutinitas kebugaran, yang dapat meluas ke area kehidupan lainnya.
“Hot Girl Walk” bukan hanya tentang penampilan fisik, tetapi lebih pada perasaan kuat, sehat, dan positif yang terpancar dari dalam diri.
3. Rucking
“Rucking” adalah tren jalan kaki yang mungkin kurang populer dibandingkan dua lainnya, namun menawarkan manfaat kebugaran yang unik dan intens. Istilah ini berasal dari kata “rucksack” (ransel). Rucking adalah jalan kaki sambil membawa beban tambahan di dalam ransel. Aktivitas ini secara historis sering dilakukan oleh personel militer sebagai bagian dari latihan fisik dan ketahanan mereka, namun kini semakin banyak diadopsi oleh masyarakat umum sebagai bentuk olahraga.
Bagaimana Manfaatnya bagi Kesehatan?
- Peningkatan Pembakaran Kalori yang Signifikan: Menambahkan beban akan meningkatkan intensitas jalan kaki secara drastis, sehingga membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan kaki biasa. Ini sangat efektif untuk tujuan penurunan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal.
- Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot: Membawa beban melibatkan lebih banyak kelompok otot, terutama di punggung, bahu, inti (core), dan kaki. Ini membantu membangun kekuatan dan daya tahan otot secara keseluruhan, memberikan latihan yang lebih komprehensif.
- Meningkatkan Kesehatan Tulang: Beban tambahan memberikan tekanan yang lebih besar pada tulang, yang merangsang peningkatan kepadatan tulang. Ini adalah cara yang sangat baik untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang jangka panjang.
- Kesehatan Kardiovaskular yang Lebih Baik: Rucking meningkatkan detak jantung lebih tinggi daripada jalan kaki biasa, memberikan latihan kardiovaskular yang lebih intens tanpa dampak tinggi yang sering dikaitkan dengan berlari, sehingga lebih aman bagi sendi.
- Efisiensi Waktu: Dengan intensitas yang lebih tinggi, Anda bisa mendapatkan manfaat kebugaran yang sama atau bahkan lebih baik dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan jalan kaki tanpa beban, cocok untuk jadwal yang padat.
Saat melakukan rucking, mulailah dengan beban ringan (misalnya, 5-10% dari berat badan Anda) dan secara bertahap tingkatkan sesuai kemampuan. Pastikan ransel nyaman dan beban terdistribusi dengan baik untuk menghindari cedera.
Dari relaksasi mental yang menenangkan di tengah hutan hingga pembakaran kalori intens dengan beban tambahan, ketiga tren jalan kaki ini menawarkan pendekatan yang berbeda namun sama-sama bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kuncinya adalah menemukan metode yang paling sesuai dengan tujuan dan kondisi fisik Anda, dan menjadikannya bagian dari gaya hidup aktif Anda. Tren mana yang paling menarik bagi Anda untuk dicoba?
BACA JUGA: Diet Bukan Sekadar Kurus: Ini Panduan Diet Sehat yang Perlu Kamu Tahu
Satu Komentar